高タンパク質な料理

具は、さらに市販の水煮大豆を入れるとたんぱく質増加。

フィッシュソーセージ(マルハ)
一本(95g)あたり
たん白質: 7.2g
脂質: 9.1g
炭水化物: 14.4g

・・・何てこった。
俺はソーセージで炭水化物、豆で蛋白質を摂取していたのか。

鍋に水をいれる→昆布ダシの素を入れる→鶏肉と豆腐を入れる→煮えたら食う

高蛋白・低カロリーです

後煮干し｡

今まで肉中心だったが明らかな勘違いで近道があった｡

しかしこれらのタンパク質は肉と同じタンパク質でムキムキになりたい俺には有効??

問題はむね肉の調理方だ！

七味&醤油で味調える

だし巻き玉子風に

高タンパク低脂肪低カロリーの栄養食に！！

こんどマグロ節とかつくってみてよｗ
旨いかも？ｗ

ささみを熱湯で表面が白くなるくらいで取り出して氷水でさっと冷やす。
あとはその半生のやつを刺身みたいに切ってわさび醤油で食べる。

誰でもできる！簡単ヘルシーレシピ！http://www.cookleaf.com/

でもバランスは大切
出しにくい、お腹が張るなど不調を感じるなら油分水分にも気を配って
肉の油が苦手なら、青魚や種実で補うとか

鶏ハムにマヨネーズかけたらいかんな。

エビやイカとかいいみたい。ノンオイルツナ缶とか。高いけど。

あとはカニかまとか竹輪とか。練り物は塩分が高いので注意。

無脂肪ヨーグルト。ゼラチンを味噌汁やカレー等に溶かす。

簡単オススメは
ピクルスのみじん切りを入れて塩コショウで味を整えてタルタル風や
ニンニク、レモン汁塩コショウとか
オリーブペーストにお味噌、すりごま
三つ目は豚しゃぶサラダにオススメです

みょうが ２本

酒 大さじ１

ポン酢 お好みで

七味唐辛子 お好みで

これがシリアル系フードの中でタンパク質が突出して多い
牛乳をかけて毎朝食ってる

タンパク質と食物繊維とビタミンをバランス良く摂れて400kcal切るくらい

＊＞　赤身肉や加工肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇
＊＞　赤身肉を過剰にとると腎臓病リスクも上昇

　http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027327.php

　＊＞　ヘム鉄の過剰な摂取は
＞　膵臓のインスリンを分泌するβ細胞にダメージを与える

　＊＞　赤肉の摂取量がもっとも多かった群では、もっとも少なかった群に比べて
＞　腎不全のリスクが40％高いことが判明した。

肉・レバー他のヘム鉄・プリン体・脂、加工肉（添加物）、などは生活習慣病のもと

　http://gigazine.net/news/20180531-high-protein-diet/

　> タンパク質、特に動物性タンパク質を多くとることは
　> 2型糖尿病や死のリスクを上げる危険性があることが示されていました。
・・・
　> たとえベジタリアンであっても
　> 植物性タンパク質を多く摂取していると、心不全のリスクは増すことが示されています。

簡単で手早く食べれるタンパク質源求む。
マルシンハンバーグ、レンチン可だった。

魚肉ソーセージ、カップの茶碗蒸し、鯖缶、ツナ缶、ゆで卵、つみれとか魚の練り物、アタリメ

これが理解できない前述の人物は、日本からこの慣習を排除すべく
あたかも啜らない食べ方が浸透してきているかのような発言を続けています。
嘘も百遍…どこかで聞いたやり方ですね。

フライパンにサバを缶汁ごと入れる。Aを加えて混ぜ、豆腐は手で大きめのひと口大に割って入れる。

クッキングシートをかぶせて強火にかけ、煮立ったら中火で5分ほど煮る。

ニラを1束ずつ葉先からねじってちぎり、広げのせる。フタをして1～2分煮、ゴマ油を回し入れる。